다이어트할 때 연어초밥 육회비빔밥 다이어트 중인데 일어나서 바나나 하나 먹었고 저녁으로 연어초밥이랑 육회비빔밥 먹어도

저녁으로 연어초밥, 육회비빕밤 드셔도 됩니다.

단, 탄수량을 평소의 50~70% 이하로 드셔야 합니다.

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저칼로리 다이어트를 하시는 것 같은데,

계속하시면 수분 + 근손실 + 약간의 지방이 빠져서

99.99% 확률로 요요가 옵니다.

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제가 3번 맞아봐서 알아요.

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다이어트는 단백질 + 건강지방 섭취를 늘리고,

당류는 끊고 탄수를 권장량의 절반 정도 섭취하시면 됩니다.

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다이어트는 인슐린 조절이 훨~~~씬 중요하며,

칼로리는 마른 몸이 되고 싶을 때, 전체 섭취량을 줄일 때 체크 하시면 됩니다.

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15키로 감량하고, 10년 넘게 유지 중인 제 식단을 알려드리겠습니다.

참고로 이는 운동선수들도 많이 사용하는 방법을 응용한 것 입니다.

제 식단의 예)

점심/저녁

고기 150~200g + 야채 많이 + 현미밥 반공기

아침

구운달걀 3~4개 + 오이, 토마토 먹고 싶은 만큼

오전에는 탄수섭취를 안 하면, 간헐단식 효과가 있어서 감량, 유지가 더 잘됩니다.

가끔 견과류 20알 이내로 먹기도 합니다.

보통 4주 이상 하시면 그 때부터 체지방 위주의 감량이 시작되기 때문에

약 10주 정도 지나면 눈바디와 옷사이즈가 달라진 것을 보실 수 있습니다.

당류=설탕은 무조건 피해야합니다.

알룰로스 스테비아 저당소스 무당소스로 대처하세요.

간식은 안먹는게 좋으나 입터질 것 같으면 단백질, 건강지방 위주의 식품을 좀 드시면 됩니다.

탄수는 통곡물로 현미, 보리, 귀리 = 오트밀, 통밀, 고구마, 감자, 콩=두부 를 돌아가면서 양조절해서 드시면 됩니다.

고기는 돼지 소 닭 오리 생선 다 좋습니다.

전자렌지로 데워먹을 수 있는 훈제 고기류 집에 미리 많이 사두면 용이합니다.

안타깝게도 당류와 설탕이 높은 떡볶이, 짜장, 카레 이런 식품은 6개월 이상 먹을 수가 없습니다.

6개월 이후 맛보든 정도로 소량 먹고 대신 많이 걷고 움직이고, 다음식사에서 탄수를 거의 안먹어야 감량 및 유지가 됩니다.

도움이 되셨다면 채택 부탁드립니다.

그 외 궁금하신 점 있으시면 언제든 추가적인 문의 주세요.

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